Недавно в Днепропетровске состоялся Велодень-2014. Этому празднику не много ни мало ровно 10 лет. Дата определяется последней субботой последнего месяца весны и в этом году она пришлась на 31 мая. Хотелось побывать на этом мероприятии, но дождливый день оставил меня дома. Поэтому могу только наблюдать отчет с этого дня с менее пугливыми участниками этого мероприятия. Поскольку велосипедное движение набирает все больше и больше оборотов, хотелось бы подать небольшую порцию информации по этому поводу. Сегодня поговорим о пользе и вреде езды на велосипеде.
Пока ученые Великобритании собираются решить проблему ожирения с помощью микрочипа, который вживляется в брюшную зону для подавления аппетита, я бы хотела поговорить о более реальных, а главное, здоровых и эффективных методах борьбы с лишним весом и целлюлитом. Как в античности, так и во времена Средневековья, люди уделяли много времени на совершенствование собственного тела. Сейчас же пришла эпоха интернет-технологий, изобретений и других интеллектуальных проявлений, где средний взрослый человек не спит 15 часов 45 минут в день и тратит на общение с компьютерной и бытовой техникой около 40% жизни. К такому выводу пришли британские ученые. Они подсчитали, что в среднем человек тратит приблизительно 30 лет собственной жизни перед экранами мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров.
Часть людей не задумываются об этом вообще, а часть хоть и осознает всю серьезность ситуации, не может себе позволить встать из-за рабочего стола хотя бы на 5 минут для того, чтобы немного подвигаться. Что уж говорить о велопрогулках. Однако, может стоит выработать новые привычки, путем обмена времени – 2 часа просмотра какого-нибудь фильма на прогулку по свежему воздуху на своем двухколесном друге. Результат не заставит себя долго ждать. Эмоциональную разгрузку вы получите уже после первого дня, а заметные улучшения в адрес фигуры займет больше времени. Главное правило для похудения, регулярность в тренировках. Велосипедный спорт намного интересней с точки зрения времяпровождения в момент самой тренировки – вам не скучно. Вы можете наслаждаться видами, пока ваши мышцы приобретают силу и выносливость, а тело упругость и подтянутость. Куда лучше, чем смотреть на тренировочный коврик одного и того же цвета. Правда, без него тоже нельзя, потому что некоторые из упражнений необходимо выполнять на полу, а не на педалях (пресс, например). По эффективности различных видов тренировок можно провести сравнительный анализ. Так, при росте в 165 см и весе в 65 кг за час различных занятий можно сбросить определенное количество килокалорий. Мужчины при езде на велосипеде со скоростью 20-25 км/ч будут тратить 340-360 килокалорий, а женщины – 320-340 килокалорий. Приблизительно такой же эффект дает плавание. Это куда меньше чем, если заниматься бегом или подъемом по лестнице. Однако последние два дают нагрузку на суставы, чего нельзя сказать о велосипедной тренировке. Более интенсивные занятия на велосипеде готовы забрать у вас в два раза больше — около 666 килокалорий.
Часть людей не задумываются об этом вообще, а часть хоть и осознает всю серьезность ситуации, не может себе позволить встать из-за рабочего стола хотя бы на 5 минут для того, чтобы немного подвигаться. Что уж говорить о велопрогулках. Однако, может стоит выработать новые привычки, путем обмена времени – 2 часа просмотра какого-нибудь фильма на прогулку по свежему воздуху на своем двухколесном друге. Результат не заставит себя долго ждать. Эмоциональную разгрузку вы получите уже после первого дня, а заметные улучшения в адрес фигуры займет больше времени. Главное правило для похудения, регулярность в тренировках. Велосипедный спорт намного интересней с точки зрения времяпровождения в момент самой тренировки – вам не скучно. Вы можете наслаждаться видами, пока ваши мышцы приобретают силу и выносливость, а тело упругость и подтянутость. Куда лучше, чем смотреть на тренировочный коврик одного и того же цвета. Правда, без него тоже нельзя, потому что некоторые из упражнений необходимо выполнять на полу, а не на педалях (пресс, например). По эффективности различных видов тренировок можно провести сравнительный анализ. Так, при росте в 165 см и весе в 65 кг за час различных занятий можно сбросить определенное количество килокалорий. Мужчины при езде на велосипеде со скоростью 20-25 км/ч будут тратить 340-360 килокалорий, а женщины – 320-340 килокалорий. Приблизительно такой же эффект дает плавание. Это куда меньше чем, если заниматься бегом или подъемом по лестнице. Однако последние два дают нагрузку на суставы, чего нельзя сказать о велосипедной тренировке. Более интенсивные занятия на велосипеде готовы забрать у вас в два раза больше — около 666 килокалорий.
Польза
- Профилактика варикозного расширения вен
- Укрепление ягодиц, бедер, икроножных мышц и поясницы
- Избавление от целлюлита и дряблости кожи
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Улучшение кровообращения и приведение в норму обмена веществ
- Улучшение выносливости и координации
- Профилактика нарушения зрения
Вред
- Анатомически неправильная форма велосипедного сиденья. Может привести к появлению натирания в области ягодиц и внутренней поверхности бедёр. Плюс ко всему, крестцовый свод у человека построен так, что он не может выдержать нагрузку всей массы тела. Сжатие артерий приводит к онемению ног. Поэтому, следует не реже одного раза в течение пяти минут поездки приподниматься и переносить вес на педали. Именно это поможет наиболее эффективно восстановить кровообращение в организме. Как говорят специалисты, самые безопасные сиденья — без носика. Они вынуждают сидеть в седле прямо, опираясь на седалищные кости.
- Неправильная высота руля, высота седла и его наклонный угол. Может привести не только к онемению ног, но и запястья рук. При излишнем сгибании может возникнуть синдром запястного канала, при котором поражается срединный нерв. Проявляется это «мурашками», онемением пальцев рук, болью, ломотой, слабостью в запястье. Главное, отрегулировать велосипед под параметры своего тела.
- Несоблюдение внимательности может привести к падению или мелким травмам, при неравномерных нагрузках.
- Разминка. В течение 10-15 минут нужно разогреть связки с помощью медленных приседаний, подскоков, наклонов корпусом. Не помешает сделать небольшую растяжку ног. Это позволит сделать их более эластичными, готовыми к нагрузкам.
- Правильная посадка на велосипеде предусматривает выгнутую спину в виде моста, что снимает излишнюю нагрузку с поясницы. А межпозвоночные диски хорошо амортизируют, смягчают удары на неровных участках дороги.
- Темп педалирования. Усилия должны быть направлены по всей окружности вращения. При этом, основание большого пальца ноги должно находиться над осью педали. Вне зависимости от скорости, необходимо соблюдать ритм, как в песне. Оптимальным показателем педалирования будет от 60 до 90 об/мин, или - 1 оборот на 1 удар пульса. Чтобы не травмировать коленные суставы, следует придерживаться одного правила: лучше быстрее и легче, чем медленнее и тяжелее. Чем быстрее вы крутите педали, тем меньше идет нагрузка на колени и, наоборот, чем медленнее частота вращения педалей, тем больше сил уходит на их прокручивание – нагрузка на суставы возрастает.
- Интервальность тренировки. Сначала нужно ехать медленно, затем чередовать по 10 минут быстрой и медленной ездой. Это поможет сжечь лишние килограммы и выработать выносливость. Конец тренировки должен быть похож на ее начало, чтобы мышцы могли расслабиться и остыть.
- Одеваться по погоде. В холодное и сырое время года нужно уберечь свои ноги от промокания, а колени и другие части тела от простуды (термоодежда или другой теплый костюм, шапка и велоочки, если у вас слезятся глаза на ветру, а специальные перчатки помогут избежать натирания ладоней).
В следующей статье я расскажу о влиянии городской среды на велосипедиста.
Комментариев нет:
Отправить комментарий